健康长寿七字顺口溜(健康长寿八字箴言)

福康网为您带来《健康长寿七字顺口溜(健康长寿八字箴言)》，本文围绕健康长寿七字顺口溜展开分析，希望您能在本文中获取到有用的信息。更多内容欢迎关注我们！

防癌、降脂、控糖，想健康长寿，需要记住的知识太多，怎么办？没事，控姐给大家准备了顺口溜！记住这几串顺口溜，并把它融入到你每天的生活中，生命的大事自然也就有保障啦！

饮食顺口溜

一把蔬菜一把豆

一把蔬菜指的是一斤蔬菜

一把豆指的是二两豆。

一个鸡蛋加点肉

每天一个鸡蛋加二两肉完全能满足蛋白质的身体需要。

五谷杂粮都吃够

五谷杂粮都要吃一点！

降脂顺口溜

玉米山药轮做主

玉米富含膳食纤维，山药有“神仙之食”的美誉，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性。

海带西芹常拌菜

海带中的海带多糖，可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。芹菜的膳食纤维比较多，也有降血脂、降血糖的作用。

四菇两茄可混搭

四菇：蘑菇、香菇、草菇、平菇，具有降胆固醇的作用。

两茄：紫茄和番茄，有显著的降低血脂的功能。

生吃熟吃有一瓜

黄瓜中含有细纤维，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。

每顿饭后一杯茶

每顿饭后休息会儿喝上一杯茶，可降低血脂和胆固醇水平。

控糖顺口溜

糖尿病患者可能会觉得化验单看也看不懂，背也背不过，其实，记下几条顺口溜就可以帮助理解了。

血糖：五六不过七七八不离十

五六不过七，即糖尿病患者的空腹血糖应控制在5～6mmol/L。

七八不离十，指糖尿病患者的餐后两小时血糖应控制在7~8mmol/L。这是糖尿病患者血糖控制的理想标准。

饮食：吃饭要定量三天一对比

饮食最好定时定量，最好坚持每3天监测1天的血糖，然后与之前的血糖值对比。

用药：空一加点七餐高二加一

使用胰岛素治疗：

空腹血糖以7mmol/L为准，每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰岛素0.7单位；餐后两小时血糖每高出2mmol/L，就增加本餐前胰岛素1单位。

防癌顺口溜

因不良生活方式引起的肿瘤大约占到80%，为此，哈医大附属肿瘤医院的专家们设计了一句顺口溜，从生活方式上防癌。

饮食方面应注意坚持：

少食多餐

少烫多温

少硬多软

少盐多淡

少糖多蜜

少酒多茶

少肉多素

少炸多炖

少熏多炒

5个忌：

忌烟酒

忌霉变食物

忌偏食

忌暴饮暴食

忌食不洁瓜果

平日还要有计划进行体育锻炼，因为长期坚持运动比不运动患癌几率少90％。

来源：健康时报

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